종목 다이어트를 위한 효과적인 운동
운동은 건강한 몸과 다이어트의 효과 그리고 심리적 건강을 지켜 삶의 질을 높여줍니다.
그러나 막상 운동하려면 어떻게 해야지?, 어느 시간에?, 어떤 운동을 해야지? 와 같은 보이지 않는 벽에 막히게 되는데요
오늘은 종목다이어트에 좋은 운동을 알아보면서 다이어트 의지를 불태워 보고자 합니다.
종목 다이어트에 좋은 5가지 인기 운동
다이어트를 위한 운동을 선택하기에 앞서 무슨 운동이든 꾸준히 유지한다면 변화는 존재한다는 점을 분명히 하고 싶습니다.
유산소는 열량을 태워 다이어트에 직접적 영향을 주고, 근력운동은 우리 몸의 기초 대사량을 높여 하루 열량 소모를 높입니다.
결국 중요한 것은 운동의 기간인데요, 결국 스트레스를 덜 받으면서 접근성이 좋아 유지가 쉬운 자신에게 유리한 종목을 선택하는 것이 다이어트를 위해 매우 유리할 수 있습니다.
우리는 인기 있는 종목 5개를 알아보아 자신에게 유리한 종목은 어떤 게 있는지 살펴보고자 합니다.
- 조깅
조깅의 가장 큰 장점은 접근성이 좋다는 것입니다. 현대인들은 대부분 시간에 쫓기듯 살고 있으며, 그렇지 않더라도 우리의 시간은 소중합니다. 그렇기에 특별히 시간을 할애하지 않는 출퇴근 걷는 시간을 이용하면 시간 활용에 큰 장점이 있는데요, 그것을 가능하게 해주는 것이 조깅입니다. 다만 조깅의 강도가 중요한데 단순히 걷는 것은 노동이지 운동이 아닙니다. 숨이 차오를 정도의 강도를 유지해 주셔야 조깅의 운동 효과를 볼 수 있으니 주의해 주세요. 조깅의 신체적 효과는 스트레스 해소, 심혈관 능력의 강화, 열량 소모 등 다양하며 이를 꾸준히 유지한다면 다이어트 효과와 함께 쾌적한 하루를 보내게 되는 좋은 시작 점이 될 것입니다. - 스쿼트
스쿼트 또한 접근성이 좋으며 운동의 효과 또한 뛰어납니다. 근육을 활용하여 대사량을 증가시켜 체중 감량에 도움을 주며 코어근육을 강화하여 자세를 개선하게 안정성을 높여 부상을 예방합니다. 하체 운동과 함께 상체, 복근운동을 스케줄에 나눠서 진행해 주는 것이 근육 성장에 도움이 되며, 이는 곧 다이어트 효과에 영향을 미치게 됩니다. - 헬스
요즘은 대부분 집주면 5분 거리에 헬스장 하나 정도는 눈에 보이는데요 그만큼 많이 하며 무산소 운동의 대표인 헬스에 대해 알아보겠습니다. 헬스의 목적은 근력을 키우고 근육을 늘리는 것입니다. 이는 기초 대사량을 증가시키는데, 쉽게 근육이 힘쓸 준비를 하고 있다고 생각하시면 됩니다. 또한 주위에 도움을 받을 사람들이 많습니다. 운동을 유지하는 데 코칭은 매우 중요한 요소인데요, 코칭은 운동의 효율을 극대화하며 부상 위험을 줄이고 함께하는 것 자체가 운동을 유지하는 데 도움을 줍니다. - 요가
요가는 신체의 유연성을 향상시켜 근육을 늘리고 혈액 순환을 촉진합니다. 이는 근력과 근지구력을 향상하고 대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움이 됩니다. 또한 요가는 심신을 집중하여 자신의 몸 상태에 대한 자기 인식과 심리적 안정감을 찾고 유지하는 데 도움을 주며, 요가의 특정 자세는 코어 근육을 강화해 자세를 개선하며 체형을 조절하는 데 효과적입니다. - 수영
수영의 가장 큰 장점은 운동 강도가 미치는 관절의 부담이 적게 작용하여 부상의 위험을 줄여준다는 점입니다. 수영은 전신 운동으로 온몸의 근육을 사용하게 되며 심혈관 운동으로서 심장과 폐 기능을 향상합니다. 또한 매우 높은 열량을 소모하며 평균적으로 30분간 300~500칼로리를 소모합니다. 수영은 심리적 측면에서도 유리합니다. 물 속 이라는 특수한 상황은 개인의 정신과 신체의 휴식에 영향을 미쳐 심리적 안정에 도움이 되며 이는 스트레스를 줄여 건강한 식습관을 유지하는 데 영향을 줍니다.
내게 맞는 운동 종목과 방향성 찾기
다이어트를 위한 운동에는 몇 가지 공식이 있습니다.
운동을 유지해라
삶의 루틴이 바뀌면 신체적 변화는 자연스럽게 따라오게 되어있습니다. 어쩌면 지금 자기 몸은 개개인의 하루에 최적화된 몸일 수 있습니다. 즉 근력을 쓰지 않는데 근육이 많은 것은 아무런 도움이 되지 않는다는 점입니다. 그렇기에 지금 자신의 체형이 마음에 들지 않는다면 삶의 루틴을 바꿔보세요. 그리고 바뀐 삶의 루틴에는 건강한 웰빙의 삶이라면, 운동을 꾸준히 유지하시는 분들이 대부분 일 것입니다. 이러한 루틴은 처음부터 대대적으로 바꾸는 것보다. 조그마한 것부터 바꾸는 것을 추천하는 데 우선은 자고 일어나서 이불 정리하기, 하루에 10분 밖에 나갔다 오기 등 부담이 적은 것부터 시작하는 것을 추천합니다.
운동의 접근성
운동을 유지하기 위해 중요한 것이 접근성입니다. 우리는 심리적 신체적 접근성을 함께 고려할 것입니다. 쉽게 실제 거리가 멀어도 내가 좋아하는 것이면 가는 시간이 아깝지 않을 것입니다. 이렇듯 개인에게 있어 절대적인 접근성이 중요합니다. 아무리 좋은 운동도 하루에 그 효과를 볼 순 없습니다. 우리가 목표로 하는 것은 신체적 변화입니다. 그렇기에 무엇보다 유지가 중요합니다. 하지만 우리는 다이어트를 할 때 열과 성을 다해 최대한 열심히 단기간에 이루길 원하며 대부분의 사람들은 그렇게 하며 많은 살을 단기간에 빼게 됩니다. 그러나 중요한 것은 그러한 삶을 유지 할 수 있으며 유지했을 때 더 행복한 삶일까 하는 점입니다. 그렇게 노력했던 삶을 유지하지 못한다면 몸은 유지하지 못한 삶에 자연스럽게 맞춰지게 될 것입니다. 그렇기에 우리는 유지를 할 수 있는 다이어트를 찾아야 하며 우선적으로 이러한 삶들이 행복해야 합니다.
개인에 맞는 운동
결국 핵심은 계획을 세우고 이를 달성하여 좋은 생활 습관을 갖는 것이며 그렇기에 가장 중요한 점이 자신에게 맞는 수준의 계획과 난이도 및 접근성을 가져야 한다는 점입니다. 우리는 다이어트를 목적으로 운동에 대해 알아보았으며 다이어트 과정이 즐겁고 행복한 사람은 적습니다. 그렇기에 서서히 운동 및 다이어트와 멀어집니다. 이러한 과정에서 다이어트에 성공한다고 하더라도 다이어트 기간 중 참고 견뎌왔던 심리적 에너지는 어딘가에서 표출되기 마련입니다.
그렇다면 어떻게 다이어트에 대한 부담감을 내려놓을 수 있을까요
우선 큰 목표보다 작고 부담감이 적은 목표를 세우는 것입니다. 아침 6시 기상 2시간 운동 말만 들어도 벌써 지치지 않습니까? 이런 목표보다 하루에 한 번 편의점 가기, 엘리베이터 사용을 금하고 계단 이용하기 이렇게 작은 목표가 받아들이기 쉬운데요. 우리 뇌는 변화를 좋아하지 않습니다. 그렇기에 생활 습관이 급격히 바뀌는 과정에서 스트레스를 유발하게 되고 큰 스트레스는 다이어트를 그만하게 되는 중요한 요인이 됩니다. 또한 작은 목표라 해서 그 효과까지 작은 건 아닌데요. 중요한 것은 꾸준한 행해야 한다는 점입니다. 변화는 큰 부분에서부터 이루어지기도 하지만 가끔은 작은 변화로부터 나타나기도 합니다. 아침에 일어나 잠자리를 정리하는 행위, 잠자기 전 자신을 토닥여 주는 행위 등 작은 변화로도 충분히 큰 삶의 변화를 만들어 낼 수 있습니다.
