많은 사람들이 단기간 다이어트를 시도하지만, 그중 대부분이 꾸준함을 유지하지 못하고 중간에 포기합니다. 저 또한 이와 같은 경험이 있는데요. 그렇다면 다이어트에 성공하기 위한 팁 들은 무엇이 있을까요? 오늘은 다이어트를 성공시킬 정보와 몇 가지 꿀 팁을 소개하겠습니다.
운동, 언제 해야 할까?
운동 시간은 개개인의 필요에 따라 다양하게 나타날 수 있는데요, 우리는 크게 아침, 저녁 그리고 식전, 식후로 나누어 알아보겠습니다.
아침운동 VS 저녁운동
아침운동과 저녁운동은 각각의 장단점이 있지만, 다이어트에 더욱 적합한 운동은 아침운동입니다.
아침운동은 신진대사를 촉진하여 하루를 활동적으로 시작할 수 있으며, 운동 효과가 저녁까지 이어지기에 열량 소비가 높습니다. 또한 아침운동은 스트레스 억제 호르몬인 코티솔을 분비시켜 스트레스를 줄여주어 쾌적한 하루의 시작이 됩니다. 하지만 아침 운동을 유지하기 위한 노력은, 보통 저녁 운동의 유지보다 높은 의지를 요구해 스트레스를 유발하거나 자존감 저하 등 심리 문제를 야기할 위험성이 있습니다.
저녁운동은 스트레스를 푸는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하루를 마무리 하는 저녁 시간에 하는 운동은 스트레스를 해소하고 새로운 에너지를 충전하여 질 좋은 저녁 활동에 기본이 될 수 있습니다. 그러나 저녁 시간에 운동은 수면의 질이 저하 할 수 있으며, 일부 사람들은 운동 후에도 긴장이 이어져 휴식이 불안정할 수 있습니다. 따라서 자신의 상황에 따라 더 효과적인 운동 방법이나 선호가 다를 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준한 운동 습관을 형성하여 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다.
식전운동 VS 식후운동
식전운동은 공복 상태에서 운동하는 것이 효과적입니다. 이는 신체가 지방을 분해하여 에너지를 얻게 하기 때문입니다. 식후운동은 식욕을 억제시키고, 운동 후에 음식을 섭취하지 않도록 도와줍니다. 하지만 식후운동은 소화 불량을 야기할 수 있으므로 적절한 시기와 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
다이어트 식단, 말 만으로 숨이 막히는 현상을 경험할 수 있는데요, 적게 먹는 것 그것이 살이 빠지는 가장 빠른 지름길이란 사실은 초등학생에게 물어도 알 것 같습니다. 하지만 우리는 단기 다이어트와 동시에 요요와 신체 건강도 주의해야 합니다.
단기간 다이어트를 보면 무리하게 몸 안의 수분을 빼거나 극단적으로 음식물 섭취를 제한하는 경우가 많은데요.우리는 건강함을 유지하며 할 수 있는 방법을 소개 하고자 합니다. 그 방식은 간헐적 다이어트입니다.
간헐적 다이어트
우리는 우선 간헐적 단식에 대해 알아봅시다. 간헐적 단식이란 식이요법의 일종으로 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하는 것입니다.
16:8 방식
16:8 단식은 하루 중 16시간 동안 금식하고 나머지 8시간에 음식을 섭취하는 방식입니다.
5:2 방식
5:2 방식은 일주일에 5일 동안 정상 식사를 하고 나머지 2일 동안 칼로리를 제한하여 음식을 섭취하는 방식입니다.
식단에 대한 방향
다이어트를 할 때 중요한 것은 칼로리 제한과 영양소 섭취입니다. 같은 양의 칼로리를 먹더라도 식사 방법에 따라 체중에 큰 차이가 날 수 있습니다. 음식을 먹기 전에 물을 마시거나 천천히 먹거나 잡곡밥을 먹는 것은 이러한 예시입니다. 열량을 줄이는 것은 중요하지만 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
단당 탄수화물의 함정
다이어트에서 가장 주의해야 할 것은 단당 탄수화물입니다. 이런 종류의 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격하게 오르고 인슐린이 분비되어 지방이 축적됩니다. 이후 혈당이 급격히 떨어져 배고픔이 증가하고 식사량이 늘어나는 악순환이 일어날 수 있습니다.
혈당 관리의 중요성
우리 몸은 포만감을 혈당 수치로 인식합니다. 혈당이 급격하게 떨어지면 우리는 배고픔을 느끼고 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다. 이는 다이어트를 방해하는 요인이 됩니다. 따라서 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
단기 다이어트 운동
단기 다이어트 효과를 극대화 하려면, 운동 또한 중요한 요소입니다.
그러나 우리는 간헐적 단식과 섭취 열량을 줄이는 등 다양한 변화를 시도하고 있는데요.
이러한 갑작스러운 변화와 동시에 강도 높은 운동을 하는 것은 건강을 해칠 우려가 있기에 강도 높은 운동을 추천하지 않습니다.
우선 간헐적 다이어트나 식단 조절이 어느 정도 몸에 적응되신 분들이나 운동을 통해 다이어트를 하시는 분들은 각자의 필요에 의해 운동을 조절 하시면 됩니다.
우리 살을 빼기 가장 효과적인 방법인 유산소 운동에 대해 알아보고자 합니다.
달리기, 걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 일상생활에서 쉽게 행할 수 있으며, 건강과 다이어트에 미치는 영향은 뛰어납니다. 유산소 운동은 심혈관 기능을 강화해 체지방을 연소시켜며 지방 연소를 촉진하고 대사 속도를 높여 체중 감량에 도움이 됩니다.
무엇보다 중요한 건 바쁜 일상생활 어디에서도 쉽게 접할 수 있다는 점인데요 숨이 차오를 정도의 강도를 유지한다면, 출퇴근을 이용한 워킹, 계단을 이용한 유산소 운동 등의 일상생활을 통해 다이어트 효과를 증진시킬 수 있습니다.
일상생활에서의 열량 소모는 우리 생각보다 큽니다.
하지만 우리가 주의해야 할 점이 있는데 그것은 숨이 차오를 정도의 강도를 유지해야 된다는 점입니다. 숨이 차오른다는 것은 우리 몸이 지방을 분해하여 에너지를 얻는다는 신호입니다.
그렇기에 다이어트를 목표로 하시는 분들 중 단순히 오래 걷지만 다이어트 효과는 못 보시는 분들이 많습니다. 단순히 오래 걷는 것은 운동이 아닌 노동이며, 다이어트의 효과 또한 높지 않습니다. 그렇기에 우리는 숨이 차오를 정도의 강도를 기억해야 합니다.
결론
다이어트는 식단을 조절하고 운동을 하는 등 많은 노력과 의지가 필요한 일이지만 그렇기에 실패 확률이 높으며 성공 후에도 요요 작용에 의해 다시 살이 찌는 경우가 많습니다.중요한 것은 생활 리듬이자 습관입니다. 살을 배더라도 원래대로의 삶을 살아간다면 우리 몸은 그에 맞게 변하게 되어 있습니다.
그렇기에 우리는 우리 몸이 건강할만한 습관과 생활 리듬을 만들어 특별히 다이어트를 하지 않더라도 그 몸이 유지되며 건강하기를 기원합니다.