다이어트 오늘도 성공하지 못해 좌절하고 계시는가요? 구체적이고 체계적인 다이어트 분명 효과적이지만, 달성하지 못한다면 오히려 독이 될 수 있습니다.
하루 5분 부담되지 않는 편안한 방식으로 습관을 들여보세요
요즘 다이어트는 자기관리의 기본으로 평가되고 있을 만큼 다이어트에 대한 수요와 필요는 높아졌지만, “다이어트” 단어만 보아도 숨이 막히는 기분이 드는 건 그동안 많은 시도와 그로 인한 좌절이 있기 때문이라 생각합니다.
그 많은 시도와 좌절의 원인은 강도 높은 다이어트와 구체적이고 빼곡한 계획들입니다. 그러나 이렇게 비장하고 강도 높은 계획을 세우고 시작하면 다이어트에 실패할 확률이 높아집니다.
학창 시절 부모님이 말씀하셨던 “넌 지금 공부해야 해”, “나는 내일까지 숙제를 해야만 해” 또는 “5시에 일어나서, 한 시간 운동하고 학교 갈 거야” 이렇게 비장한 계획을 우리의 뇌가 거부하기 때문입니다.
그렇다면 우리는 어떻게 운동해야 할까요? 하루에 5분 부담이 없는 작은 활동으로 시작하여 습관을 들이는 것입니다.
여기서 추천하는 방법의 핵심은 뇌의 부담감을 내리는 방법으로 “아무것도 아니네! 한번 해볼까?”와 같이 쉬운 방식을 오래 유지하여 습관화를 들이는 것입니다.
빠르게 걷기, 계단 이용하기
출퇴근을 이용하여 걷는 시간을 늘리거나 계단을 이용하게 되면 운동을 부담 없이 유지하기가 쉽습니다. 다리 운동을 통한 근육량 증가와 열량 소모로 인한 다이어트 효과, 심혈관 기능 향상 등 다양한 신체적 이점을 얻을 수 있습니다.
스트레칭, 바른 자세 유지하기
스트레칭은 근육과 관절을 풀어주어 유연하게 만들어 줍니다. 부담 없이 할 수 있는 간단한 스트레칭으로 시작하여 부상의 위험을 줄이고 다이어트에 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 바른 자세를 유지함으로써 기초대사량 증진과 정신건강 증진에도 도움이 됩니다.
근육에 힘주기
근육에 힘을 주는 간단한 운동은 플랭크, 스쿼드, 핸드워킹 등이 있습니다. 단순한 동작이라도 근육에 적절한 힘을 주어 원하는 부위를 강화할 수 있습니다. 이러한 운동은 언제 어디서든 부담 없이 할 수 있어 다이어트에 지속적으로 도움이 됩니다.
이렇게 간단하고 접근하기 쉬운 방법을 추천하는 이유는 뇌의 부담감을 줄이고 규칙적으로 부담스럽지 않은 활동들을 유지하게 함으로써 작은 성취감을 느끼게 하기 위함입니다. 우리는 본능적으로 무언가 “해야만 하는 일” 또는 “지금의 습관에서 바뀌는 일”을 하는 것에 대한 거부감이 있습니다. 그렇기에 그 거부감을 줄이면서 습관을 기른다면 자존감 높고 성공적인 다이어트가 될 것입니다.
5분의 짧은 시간은 어쩌면, 아무 의미 없는 시간일 수 있지만, 지속적이고 규칙적인 습관이 된다면 여러분들의 목표를 달성하는 핵심이자 가장 쉬운 지름길이 될 것입니다.
자주 묻는 질문 답
Q. 다이어트를 바르게 결과을 얻을 수 있는 방법은 무엇인가요?
일반적으로 빠른 다이어트 결과를 얻기 위해서는 근본적이고 지속적인 변화가 필요합니다. 하지만 하루 5분이라는 짧은 시간에도 효과를 높이려면, 높은 강도의 운동보다는 꾸준하게 실천 가능한 작은 활동들을 선택하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기, 계단 이용하기, 스트레칭, 근육에 힘주기와 같은 간단한 운동들이 도움이 될 수 있습니다.
Q. 하루에 5분 운동 만으로는 충분한가요?
하루 5분의 운동은 간단하지만 꾸준한 습관으로 유지된다면 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 목표에 따라서는 더 많은 운동이 필요할 수 있습니다. 개인의 건강 상태와 목표에 맞게 조절하여 더 많은 운동이나 식이 조절을 고려하는 것이 좋습니다.
Q. 다이어트를 시작할때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
다이어트를 시작할 때에는 급한 마음으로 과도한 강도의 다이어트나 극단적인 식이 요법을 피하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트는 꾸준하고 지속적인 노력으로 이루어져야 하며, 영양균형을 유지하면서 몸에 무리를 주지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 전문가의 조언을 받는 것이 도움이 됩니다.