서론
다이어트 깊게 생각하지 말고 간단하게 알아보자! 이것이 오늘 글에 핵심입니다. 많은 사람들은 다이어트를 단순히 살을 빼는 것으로 생각하지만, 이러한 접근 방식은 종종 요요 현상을 초래할 수 있습니다. 그러므로 정석적인 다이어트를 수행하는 것이 중요합니다. 하지만 이런 다이어트는 전문적 지식과 세부적 잔략이 필요합니다. 하지만 천리도 한걸음 부터라는 격언이 있듯이 오늘은 다이어트의 핵심 전략을 요약해서 알아보려고 합니다.
다이어트 팁
1. 다이어트 지속 가능하게 해라
첫 번째 팁부터 마음에 들지 않는 사람들이 있으실 것 같습니다. 다이어트에는 정공법과 편법이 존재합니다. 정공법은 건강과 웰빙에 초점을 맞춘 장기적 계획이며 편법은 단기간 체중 감소에 목표를 둔 방식이라 편의성 정의하겠습니다. 정공법과 편법 둘 다 장단점이 존재합니다. 다만 이 글에서 이 모두를 논의할 수 없으니 요점만 적겠습니다. 정공법에 비해 편법의 단점이 더욱 치명적입니다, 건강 악화는 당연하고 요요 현상으로 체중이 되돌아 오거나 더욱 늘어나며, 이로인해 신체적 심리적 문제를 야기할 수 있습니다. 결과적으로 보았을 때 정공법과 편법 두 가지 방법 모두 체중을 유지하려면 비슷한 정도의 노력과 시간이 들어갈 것입니다. 그렇기에 우리는 처음부터 건강에 영향을 주는 편법이 아닌 지속 가능한 다이어트를 하여 건강한 상태를 유지하는 것을 추천합니다.
2. 특이한 식이요법 피해라
특이한 식이요법은 단기적 관점에선 체중이 빠집니다. 하지만 장기적 관점에서 본다면 살이 찔 가능성이 높습니다. 대부분 특이한 식이요법은 영양소의 불균형을 일으키거나 우리 몸의 신진 대사를 변화 시키는데 이 과정에서 살이 잠시 빠질 순 있습니다. 그러나 우리 몸은 상당히 체계적으로 연결되어 있어 어느 한 부분에 균형이 깨진다면 그 곳을 넘어 신체 전반적으로 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한 신진대사는 신체적 심리적 건강을 책임지는 핵심적인 요소로 대사가 불안정 해진다면 일상생활의 기능이 저하되어 더욱 큰 스트레스를 유발하는 등 악순환의 고리의 첫 번째 시발점으로 작용될 수 있음을 주의해야 합니다.
3. 특정 부위만 빼는 운동은 없다!
우리는 대부분 특정 부위 살을 빼기 위해 다이어트를 시작합니다. 하지만 특정 부위만 살이 빠지는 운동은 없는데, 이를 위한 쉬운 예시로 오른손에 살을 빼기 위해 오른손만 움직이며, 왼손을 움직이지 않는다 하더라도 두손의 무게는 동일하게 유지될 것입니다. 우리의 모든 지방은 부위를 따지지 않고 동시에 감소하고 증가하는데, 개인차가 느껴지는 것은 단지 지방의 두께가 더 두껍거나 얇은 상대적 차이가 있을 뿐입니다.
4. 뇌를 자극하지 마라
우리의 뇌는 생각 보다 단순합니다. 우울한 감정을 케어하는 것 중 하나는 거울을 보면서 웃거나, 웃는 사진을 보는 것인데 이렇게 웃는 것만 보아도 우리뇌는 이를 내가 기쁜상태로 착각을 하게 되며 그로 인한 신체 변화를 유발 하게 됩니다. 간단히 해볼 수 있는 방법으로 지금 입꼬리를 올려 1분만 유지해 보세요 그러면 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. 다이어트에서도 마찮가지입니다. 우리는 종종 다양한 이유로 “먹방”을 보게 되는데요 이는 뇌가 배고픔을 일으키는 신호를 유발하게 됩니다. 또한 이를 참고 식욕을 억제한다면 우리 뇌는 그에대한 보상에 더 달콤함을 느끼게 되는데요 그러므로 “먹방”을 다이어트의 수단으로 사용하는 것은 적절한 방법이 아닙니다.
5. 섭취 열량을 줄여라
다이어트 중 가장 직관적인 방법은 먹는 양을 줄이고 운동을 늘리는 것입니다. 먹는 양을 줄이는 방법 중 하나인 열량 섭취를 줄이는 방법에 대해 알아봅시다.
밥을 먹기 전에 물을 마시는 행동은 식사량에 영향을 줍니다. 물을 마시면 식도와 위장관이 자극되어 소화를 촉진하고 포만감을 빨리 느끼게 합니다. 또한 수분 섭취로 인해 신체의 수분 수준을 유지하고 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
천천히 먹기 밥을 천천히 먹는 것이 중요합니다. 포만감은 위에 음식물이 채워져서가 아니라 혈중 포도당 농도를 통해 느끼게 됩니다. 천천히 먹으면 더 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 이를 통해 포도당 수치를 조절하고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
밥 그릇의 크기 줄이기 배고플 때는 음식을 많이 먹고 싶어지지만, 우리의 평소 식사량은 생각보다 많습니다. 작은 그릇을 사용하면 식사량을 줄일 수 있습니다. 배고플 때 모든 음식을 다 먹지 않아도 되기 때문에 식사량을 조절할 수 있습니다.
6. 일상생활에서의 운동을 늘려라
우리는 다이어트를 위해 특정한 운동을 새로할 필요는 없습니다. 그만큼 우리가 평소 일상생활하면서 소모하는 열량은 우리 생각 의외로 높은데요. 그러므로 우리는 일상생활에서의 운동을 늘리는 것많으로도 다이어트의 효과를 유발할수 있습니다. 하지만 여기서 주의해야 할 접이 있는데 일상생활에서의 운동 강도는 숨이 차 오를 정도가 필요합니다. 단순히 걷는량을 늘리는 것 밑 다른 힘이 안드는 반복 행동을 늘리는 것은 노동이지 운동이 아니며 살이 빠지는 효과도 없습니다. 그러므로 우리는 숨이 차 오를 정도의 운동을 일상 생활에서 찾아 의식적으로 그 행동을 유지한다면 다이어트에 도움이 될 것입니다.
결론
사실 우리는 다 알고 있습니다. 다이어트를 위해 운동하고 식단조절하고 취침 전 4시간 전에는 음식을 먹지 않고 술을 삼가고 스트레스를 받지 않는 등 생각보다 정석적인 것들 이기 때문입니다. 그러나 우리가 다이어트에 성공하지 못하는 이유는 그 기본적인 것들을 행동하고 유지하는 것이 생각보다 어렵기 때문입니다. 제가 좋아하는 글귀를 하나 적어볼까 합니다. 작심 삼일도 10번이면 한달이다. 그렇기에 저는 수천 수만번의 도전을 응원합니다. 그 많은 도전은 비록 실패이더라도 그것은 과정이지 결말이 아닙니다. 결말은 우리의 미래가 대신 답해 줄 것입니다.